おはようございますー🌞
今日も蒸し暑いですね💦
暑い日がつづくと夏バテや食欲がない方もいらっしゃると思います。
みなさん体調はいかがお過ごしでしょうか？
本日は夏バテ対策についてご紹介しますねー！
夏バテとは、夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状のことです。
※夏バテになりやすい生活は①「大きな温度差」クーラーの設定温度の見直し大切です！
②「冷たい飲み物、食べ物」「胃腸の冷えは大敵」胃腸が働きやすい環境は36℃程度です！
冷たい飲み物、食べ物をたくさんとると胃腸の負担になります。
③ゴロゴロしすぎ、「運動不足の生活」をしすぎると、筋肉や身体の各器官の機能低下から夏の暑さに対抗する力が低下
します。適度な運動や汗をかくことは必要です！
④「夜更かしは大敵！」 寝ている間に疲労を回復します☆彡
しかし睡眠不足では回復時間が短くなってしまうので身体のバランスを崩しやすくなります💦
※夏バテ予防には、運動、睡眠、栄養のバランスが大切です🌟
①生活リズム、体内時計の調節⌚
朝日を浴びて、朝ごはんをしっかり食べて活動する準備をしましょう🍴
②睡眠は22～2時の間に🌙
成長ホルモンが活発になる時間帯なので、十分な睡眠時間の確保を！ 難しい時は昼寝を20分😪
③水分補給💦
のどが乾いたと感じたときには遅いのでこまめな水分補給を！
体重の3％の水分が失われると脱水症状で身体の機能低下するおそれがあるので、２％をこえないように
運動する前、入浴前後、就寝前、起床後などは必ず水分補給しましょう☆
予防と対策が大切です！ 楽しく夏を過ごすために心がけましょう☆