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  • 夏バテ((+_+))

    2018年07月17日

    こんにちは😊

    最近暑くてクーラーがないと

    もうだめですね💦

    でもそのせいで体がだるいです((+_+))

    急に熱くなったせいで夏バテ気味です💦

     

    夏バテは胃腸の機能低下と脱水傾向などが

    引き起こす身体の変調

    バテとは、暑気中り(しょきあたり)、暑さ負け、

    夏負けなどともいわれ、夏の暑さや多湿が続くことに

    影響を受けて起こるカラダの変調を指しています。

    症状の現れ方も様々ですが、主に食欲不振、

    全身の倦怠感やだるさ、入眠困難や気力の喪失

    などがあげられます。

    その原因は、自律神経のアンバランスによる

    胃腸機能の低下や、食生活の乱れからの栄養不足、

    盛夏のうちの熱中症Ⅰ度の経験からくるカラダの

    回復不足、そして残暑の脱水傾向(かくれ脱水)などが

    考えられます。

     

    夏バテを感じた時のセルフケア🌴

    ・十分な睡眠時間を確保し、疲労回復を心掛ける

    ・冷房の設定温度を室温が27~28℃となるように設定し、

    暑い時には温度を下げるようにして、冷やしすぎにも注意する

    ・汗をかいたらスポーツドリンクなどでこまめな水分、

    ミネラルなどの補給を

    ・豚肉や鰻などのビタミンB群のほか、緑黄色野菜やフルーツなどの

    ビタミンCを含む食材を摂る

    ・夏野菜を十分に摂って、水分、ミネラルおよびビタミンを補給する

    ・1日3食、できるだけ決まった時間に食事を摂る。

    またよく噛んで消化を促進する

    ・38~40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックスする。

    自律神経の働きを整える。