夏バテ予防🐷🍅
2020年08月1日
こんにちは(・ω・)
今日は暑いですね～☀
今日から8月ですね！！
やっと昨日梅雨明けして、今日は朝から良い天気で洗濯物が久しぶりに
カラッと乾きそうです♬
布団マットレスなどの大きい物も今日は安心して干せそうですね(*´ω`*)
暑い夏はのどごしの良いそうめんや冷麺などを食べる機会も多く、炭水化物に偏った
食事になりがちです！
夏バテ予防のために、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して摂る
必要はあります。
肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質が多い食材と、ビタミンミネラルを含む
野菜も毎食取り入れましょう！
ビタミンの中でも特に注目して摂りたい栄養素は、ビタミンB群です！
中でも、食事で摂った糖質を代謝し、エネルギーに変えてくれるビタミンB1は、
疲労回復に欠かせない栄養素です(・ω・)
ビタミンB1が豊富な食材に、ウナギや豚肉などがあります。
ニラやネギと一緒に食べると吸収率がアップするので、オススメですよ☆
ビタミンB1は体内に留めておくことが出来ないのでこまめに摂る事が大切です(^^♪
また、旬の野菜も栄養価が高いのでオススメです！
トマトやパプリカ、ゴーヤなど、夏はカラフルな野菜が多いですよね(*´ω`*)
目から食事を楽しめるので食欲も湧きます(=ﾟωﾟ)ﾉ
カレー粉などの香辛料も食欲が湧くので暑いこの時期はオススメです(^_-)-☆
